[...] kg 7,5/10/12,5kg 4. Przyciąganie linek w siadzie: 3x8 - przodem 12,5/12,5/12,5 kg 10/10/12,5kg 7,5/10/12,5kg - tyłem 10/12,5/12,25 kg 10/10/12,5kg 7,5/10/12,5kg 5 min rower i 15 min orbi Przyznaje się od razu, że to nie był najlepszy z moich treningów, ale na poprzednim tzn środowym coś sobie chyba uszkodziłam - a ściślej bolał mnie [...]
[...] żeby w dni treningowe było więcej węgli niż w dni nietreningowe? 4. Jaki trening będzie lepszy 3x fbw, czy 4x split? 5. Od początku redukcji wprowadzić aeroby np. 3 x 30min, a następnie co 2 tygodnie podnosić o 5 min? Czy obserwować wagę i dopiero gdy przestanie spadać to dorzucić bieganie? 6. W jakim momencie redukcji powinno się obcinać [...]
[...] x 6, 60kg x 10 5. Odwrócony butterfly 56kg x 15,15,13 6. Uginanie leżąc przy wyciągu 35kg x 8, 30kg x 10 7. Uginanie jednorącz z uchwytem wyciągu dolnego 8,75kg x 12, 11,25kg x 8 8. Łydka siedząc 43,75kg x 12,12,12 9. Łydka siedząc na hammerze - nogi proste 105kg x 15,15,13 Dzisiaj dzień nietreningowy. Wpadnie tylko spacer i cardio 20 min :-)
[...] 19/19/25/30 wyciskanie-zwiększyłam muszę te gumy w końcu kupić bo cały czas lecę tylko srebrną a przydałoby się stopniować obciażenie @@-) Dziś tradycyjnie spacer z 50 min, w tym tak ze 35 szybko żarcie wczoraj: jajka, razowy, żółty ser, masło owies, odżywka, migdały kasza, jajka, fasolka, masło twaróg, razowy, masło, marchew żarcie dziś: [...]
[...] 4x 8 + Brzuch 1. Serratus crunches 25x3kg 25x5kg 19x5kg 2. Hanging leg raise wisząc na drążku 11x 9x 8x 3. Odwrotne spięcia na brzegu ławki 15x 15x 15x + Power walk 30 min wyciskanie podobnie jak ostatnio, następnym razem zwiększę jeśli będzie moc w wyciskaniu z hantlami zwiększyłam dipsy ciężko reszta bez większych wrażeń, za to brzuch [...]
[...] bo już po godzinie zaczęłam węszyć za czymś do żarcia...jednak omlet rano rządzi to jeszcze jutro plery i będzie 2 tygodnie tego treningu, jakieś zmiany robimy Martucca?? O kurde dopiero teraz doczytałam w rozpisce że power walk może być dłuższy niż 30 min }:-( to się poobijałam @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d212aa59e90a40bba5e19bbbbfd39ad3.png
[...] Ściąganie gumy – narciarz 4x 8 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie 8x2kg 8x2kg 8x3kg 8x3kg 7. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 8x2kg 8x2kg 8x3kg 8x3kg + power walk 30 min MC-ok, nic nie bolało wiosło robiłam zwykłe sztangą bo na tej ławce mojej słabo coś takiego zrobić podciąganie - ok nawet była moc tył barków spoko, pomacałam sobie po i [...]
[...] lepiej niż siedze prosto tak , wiem że to układ nerwowy jest rozhulany dzisiaj się ciesze że nie zrobiłem nic więcej , mocno czuje cycki i plecy dzisiaj stubborn fat protocol 10*15:45 db thrusters 5 min przerwy 40 min aero tętno 120-130 ( stepper ) interwał 1:1 na stepperze 3 minuty sprintu poszły i 2 odpoczynku i zszedłem %) to tyle
[...] 3* 25 kg, 32 kg 4* 2x6 kg, 7 kg 6* 2x6 kg, 7 kg 7* 11 kg, 18 kg 8* 25 kg, 32 kg 9* 25 kg, 32 kg 10* 32 kg, 40 kg 11* 32 kg , 40 kg 12* 32 kg, 40 kg Ostatnio po 20 min biegania robi mi się niedobrze i muszę się zatrzymać. Mówię o bieganiu w dni nietreningowe. Czemu tak zaczęło się dziać? Poza tym miskę trzymam czystą, tylko w weekend [...]
DZIEŃ #19 02.12.2013 DT 1700 120/150/R TRENING/aero 20 min bieg w terenie/rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x4/15x * 2) Wspięcia na palce obunóż 15x10kg/15x10kg/15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń [...]
DZIEŃ #23 07.12.2013 1700 120/150/R TRENING- A wg AgaK/rower 20 min/rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x20kg/15x20kg/15x20kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń [...]
[...] więc nie zrezygnuję %-) Chodzę cały czas na zajęcia dla początkujących gdzie dużą wagę trener przywiązuje do techniki i ufam mu. Ostatnie treningi. Przed każym agile8/7 min skakanka (trening du) Oraz aktywacja pośladków z gumą B /21,02/ aktywacja pośladka 2sx20 1.HT 12-10-8-6-4 70-75-75-90-90 plan na kolejny tr 70-80-85-90-95 2.Wiosłowanie [...]
Wrzucam zrzut ze srody, czwartku i piatku. Weekend niestety pomine milczeniem. Nie przygotowalam sie do wyjazdu, a nie udalo sie stylem "jakos to bedzie". Rozklad: 1700kcal 130B/70T/reszta Trudnoscia jest dla mnie dobicie do kalorii. Tzn. bialko i tluszcze ok (nie przekraczam 150 gr miesa, bo wiecej to na razie za duzo do zjedzenia naraz), ale [...]
[...] 5.Uginanie leżąc 6×10-12 18,5kgx12/22kgx12/22kgx12/22kgx12/22kgx11/22kgx10 18,kgx12/18kgx12/22kgx12/22kgx12/22kgx12/22kgx12 6. Power walk 30 minut, 15%, 5km/h Ciężko #-P Po całym treningu nie miałam sił ruszać nogami. Zrobiłam wznosy z plecami opartymi na ławce. W pierwszych seriach miałam problemy z nakładaniem [...]
[...] light jeszcze opisze cały w środę wersja AB A: klatka, Barki Nogi Brzuch + Aeroby na razie 15 powt potem 25-30 B: Plecy Bic Tric brzuch + Aeroby podobnie Dziś cześć A + 35 min Aeroby 8.30 Detonator FA (wywaliłem resztę kończę z po-treningówkami na razie wywalę potem całą kreatynę z zestawu ale puki co jeszcze przed treningówki ze 2 tyg pobiorę [...]
[...] na ławce odwodzenie kolan z gumą 1x 20-30 30x 5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20 20x + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Ciężko, nie dość, że nie mogłam dobrać obciążenia to jeszcze zakwasy na udach bolały masakrycznie. Ad. 1b W miarę. Ad. 2a A to jest wykonalne w ogóle? Musiałam [...]
[...] 20/20/10 4. Side lying hip raise 1x 20-30 30 30 30 20 20 5. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku 1x 10-20 20 20 20 10 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min 15min Ad. 1a Ok. W ostatniej serii trochę przedłużyłam. Fajnie się wszystko trzęsie i boli przy tym ćwiczeniu. Ad. 1b Z podest: 2xnachwyt, 2xpodchwyt, 2x z gumą, reszta [...]
DT- Zachara
